Bez nogurdinoša badošanās svara zaudēšana ir pilnīgi iespējama, uzskata uztura speciālisti. Ir svarīgi savest kopā, ievērot skaidrus norādījumus, un, pateicoties pareizi izvēlētai diētai, 10 kg svars mēneša laikā pazudīs. Galvenais nav gaidīt, ka ātrās iedarbības tabletes un pulveri no reklāmas paveiks visu darbu. Vēlamais svara zudums un tajā pašā laikā atjaunošanās ir iespējams, ja ievērojat pārbaudītas diētas metodes.
Ko darīt pirms zaudēt svaru par 10 kg
Pirms svara zaudēšanas diētas uzsākšanas jums jāatrod liekā svara iemesli. Pārmērīgas tauku nogulsnes var veidoties neaktīva dzīvesveida, nervu pārdzīvojumu un sliktu ieradumu dēļ. Organisms var mainīties arī endokrīnās sistēmas slimību, onkoloģijas un citu kaites dēļ. Tāpēc būtu lietderīgi konsultēties ar ārstu pirms plānotās 10 kg notievēšanas uzsākšanas.
Ja cēlonis ir slimība, līdz pilnīgai atveseļošanai nepalīdzēs neviena efektīva tauku dedzināšanas metode mēneša laikā. Sievietēm pirms diētas uzsākšanas vēlams nodot asinis, lai noteiktu hormonu daudzumu.
Sabalansēts uzturs svara zaudēšanai par 10 kg
Ir svarīgi ēst daudzveidīgu uzturu, lai saglabātu uztura tauku līdzsvaru organismā. Veidojot ēdienkarti, jāņem vērā, ka ikdienas uzturā obligāti jābūt mikroelementiem, vitamīniem un šķiedrvielām. Tad ar diētu jūs ne tikai zaudēsiet mīnus 10 kg svara, bet arī vieglāk notievēsiet un jūsu veselība ievērojami uzlabosies.
Pārtika, ko var lietot bez ierobežojumiem
Ir tāds ēdiens, ko var ēst jebkurā daudzumā, neriskējot iegūt papildu kilogramus (k - kalorijas, b - olbaltumvielas, g - tauki, y - ogļhidrāti):
- salātu lapas (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
- kātiņu selerijas (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
- gurķi (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
- tomāti (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
- ziedkāposti (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
- brokoļi (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
- zaļie zirnīši (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
- greipfrūti (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
- oranža (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
- zemenes (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
- kazenes (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
- olu baltums (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
- svaigi saldētas jūraszāles (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).
Pārtika, ko ēst ar mēru
Pieņemamie pārtikas produkti, ko var ēst nelielos daudzumos (puse parastās porcijas), kas organismam nepieciešami diētas laikā, lai zaudētu svaru par 10 kg:
- piens (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
- kefīrs (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
- biezpiens 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
- pupiņas (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
- griķi (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
- auzu pārslas (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
- cietie makaroni (338 k, w - 1, 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
- pilngraudu maize (69 k, w - 0, 8 g, b - 2, 3 g, y - 12, 8 g);
- nerafinētas eļļas ne vairāk kā 2 ēd. k. l. dienā (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Svarīgs!Olbaltumvielu patēriņš ir nepieciešams diētas laikā, tas sniedz sāta sajūtu un ir visu svarīgo organisma sistēmu pamatā.
Produkti, kas pēc iespējas ir jāizslēdz vai jāierobežo
To pārtikas produktu saraksts, kas aizkavē svara zudumu, ievērojot diētu:
- majonēze (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
- sviests (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
- cūkgaļa (1221 k, w - 24, 8 g, b - 17, 7 g, y - 1, 4 g);
- kūpināta gaļa (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
- desiņas (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- cukurs (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
- banāni (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
- vīnogas (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
- konditorejas izstrādājumi;
- saldie dzērieni (Pepsi, Sprite utt. );
- alkohols (izņemot sarkanvīnu, ne vairāk kā glāze nedēļā);
- mannas putraimi (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- baltie rīsi (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Ēdienus vēlams tvaicēt vārot un cepot.
TOP 3 diētas svara zaudēšanai par 10 kg
Visām monotonām diētām un ekstrēmiem svara zaudēšanas veidiem ir trūkumi. Mūsdienu meitene vairumā gadījumu izvēlas saprātīgu pieeju efektīvai svara zaudēšanai.
1. Japāņu
Lielākā daļa japāņu ir slaidi un viņiem nav liekā svara. Valsts iedzīvotāji ievēro veselīgu uzturu. Divu nedēļu laikā pēc svara zaudēšanas, ievērojot noteikumus, ar diētu var zaudēt līdz 10 kg.
Ātru rezultātu var sasniegt, ja ēdienkarte ir balstīta uz olbaltumvielu pārtiku un uzturs satur minimālu kaloriju daudzumu. Pēc pamošanās no rīta jāizdzer glāze silta ūdens, kas veicina ātru svara zudumu un uzlabo vielmaiņu. Ēdināšana tiek nodrošināta 3 reizes dienā, diētā nav uzkodu. Porciju svars nedrīkst pārsniegt 400 gramus, no sāls un garšvielām būs jāatsakās. Ieteicams ēst ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
Svara zaudēšanas diētas laikā ir atļauti šādi dzērieni: melnā kafija un zaļā tēja. Dienā jāizdzer vismaz 1, 5 litri tīra ūdens. Organismam olbaltumvielas jāsaņem no zivīm, gaļas, olām un piena produktiem. Veselīgi dārzeņi un augļi piesātina organismu ar šķiedrvielām, vienlaikus zaudējot svaru, ievērojot šo diētu, un augu eļļas ar taukiem.
- Brokastis.Atļauts dzēriens (tēja vai kafija) ar grauzdētas maizes gabaliņu.
- Vakariņas.Tvaicēta zivs vai liellopu gaļa, ne vairāk kā 200 grami. Salātu maisījums (burkāni + kāposti) ar pievienotu eļļu. Var pamīšus ar 2 vārītām olām + sautētiem dārzeņiem, garšvielām ar eļļu un augu sulu.
- Vakariņas.Augļi (200 g), izņemot aizliegtos, vai vārīta zivs fileja + glāze zema tauku satura kefīra.
Atzīme uz skalas saglabāsies ilgu laiku pēc diētas pabeigšanas. Ēdienu gatavošana ir vienkārša un neprasa daudz laika. Pirms sākat zaudēt 10 kg, ievērojot japāņu diētu, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
2. Holivuda
Svara zaudēšanas plāns ilgst 3 nedēļas un tiek uzskatīts par efektīvu un populāru ne tikai slavenību, bet arī parasto meiteņu vidū. Diētas galvenā ideja ir sātīga rīta maltīte un niecīga diēta pēcpusdienā. Sabalansētu uzturu izstrādāja uztura speciālisti, kuri Holivudas zvaigznēm sniedz padomus par svara zaudēšanu.
- Brokastis.Melna kafija bez piedevām. Mīksti vārītas olas - 2 gab. vai 150 gramus liesas vārītas liellopa gaļas. Dažreiz var apēst 180 gramus biezpiena + 1 olu vai 200 gramus garneļu + 1 apelsīnu.
- Vakariņas.Sautēti dārzeņi + augļu salāti, kas nesatur cieti, vai dārzeņu zupa (bez kartupeļiem) + augļu salāti.
- Vakariņas.Viens greipfrūts vai viens gurķis.
Jūs varat aizstāt kafiju ar zaļo tēju, ja ir individuālas kontrindikācijas.
3. Ķīmiskā
Svara zaudēšanas diētas metode ietver bioloģisku un veselīgu pārtiku, nevis ķimikāliju lietošanu, kā varētu liecināt nosaukums. Ar šo diētu jūs varat zaudēt līdz pat 30 kg tikai mēneša laikā. Diētas programmu izstrādāja Osama Hamdijs, Hārvardas Medicīnas skolas profesors. Dienas porcijas ir paredzētas pat cilvēkiem ar lieko svaru, kuri cieš no endokrīnās sistēmas slimībām. Piemērots visiem, kas vēlas zaudēt svaru un kļūt veselīgākiem, izņemot individuālas kontrindikācijas.
Diēta ietver pilnīgu atteikšanos no alkohola un eļļām, kā arī sāls ierobežošanu. Ēdienus gatavo vārot vai cepot. Nav atļauts aizstāt produktus ar analogiem, lai neizjauktu strukturētās saderības izvēlni un efektīvi zaudētu svaru.
Jūs varat ēst atļauto pārtiku visas dienas garumā tik daudz, cik vēlaties, līdz esat pilnībā paēdis (bet ne pārēšanās). Izstrādātā diētas metode efektīvai svara zaudēšanai ietver trīs ēdienreizes dienā. Sāls daudzums nedrīkst pārsniegt 5 gramus dienā. Dienā ieteicams izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens.
Nedēļas ķīmiskās diētas produktu saraksts:
- olas - 20 gab . ;
- greipfrūti un apelsīns - katrs 5 gab;
- liellopu gaļa un vistas gaļa - katrs 500 grami;
- liesa zivs (fileja) - 1 kg;
- augļi, izņemot aizliegtos - 1 kg;
- zema tauku satura biezpiens - 200 g;
- dārzeņi (gurķi, tomāti, cukini, paprika, burkāni) - 3 gab.
Dzērieni diētas laikā: zaļā tēja, tase kafijas bez cukura un piens no rīta.
Dienā jāapēd 2-3 olas, 150 grami zivju, gaļas un tikpat daudz dārzeņu salātu. Vakariņās katru dienu jāēd 1 citrusauglis.
Aizliegts lietot svara zaudēšanas laikā:
- aitas gaļa;
- kartupeļi;
- dzīvnieku un augu eļļas;
- vīnogas;
- cieti saturoši augļi (mango, vīģes, banāni).
Atteikšanās no diētas ir pakāpeniska, lai saglabātu sasniegto svaru, nevajadzētu ēst saldumus un miltu izstrādājumus.
Ieteikumi svara zaudēšanai
Kad svars strauji samazinās par 10 kg, vēlams ievērot diētu, censties ēst ieteiktajā laikā, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Izjūtot lielu izsalkumu, tiem, kuri diētas laikā zaudē svaru, labāk uzkost salātus, rukolu vai spinātus.
Sportam ir nopietna loma cīņā pret lieko svaru. Peldēšana, fitness, aerobika, riteņbraukšana un skriešana ir veselīgi un produktīvi svara zaudēšanas veidi.
Nemierīgs un īss miegs, mazāk nekā 8 stundas dienā, pastiprina izsalkuma sajūtu diētas laikā un samazina hormona daudzumu asinīs, kas ir atbildīgs par sāta sajūtu. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, aktīvā svara zaudēšanas periodā ir iespējami sabrukumi un vispārēja nervu spriedze.
Regulāra tīra ūdens dzeršana ir viena no atslēgām, lai pareizi zaudētu svaru par 10 kg mēnesī. Ūdens novērš kaloriju uzsūkšanos lielos daudzumos, mazina izsalkuma sajūtu un veicina ātru svara zudumu. Ārsti iesaka izdzert vismaz 1, 5 litrus ūdens dienā.
Dažreiz diētas laikā vismaz reizi mēnesī rodas viltus bada sajūta, kuru no īstās var atšķirt pēc vairākām pazīmēm:
- Jūs vēlaties kādu konkrētu produktu, bet patiesa izsalkuma laikā vēlaties ēst jebko.
- Nav smeldzošas sāpes vēderā un reibonis.
- Kopš pēdējās ēdienreizes ir pagājušas mazāk nekā 3 stundas.
Viltus bads izpaužas uzturā nervu sistēmas kairinājuma, ūdens trūkuma organismā vai miega trūkuma rezultātā.
Svarīgs!10 kg svara zaudēšanas sākumā var rasties slikta dūša, vājums un izmaiņas izkārnījumos. Paaugstināta svara zuduma rezultātā toksīni var iekļūt asinsritē diētas laikā. Izvēloties enterosorbentu, labāk konsultēties ar ārstu, lai, zaudējot svaru, ātri izvadītu toksīnus no ķermeņa.
Kā paātrināt vielmaiņu
Metabolisms nodrošina svarīgus ķīmiskos procesus organismā: audu atjaunošanos, elpošanu, toksīnu izvadīšanu un citus. Metabolisms ietekmē svara zudumu. Jo ātrāk kalorijas tiek sadalītas organismā, jo mazāk tās uzkrājas rezervē.
Lai zaudētu svaru, ir jāpadara aktīvāka vielmaiņa: papildus diētas ievērošanai vairāk jāstaigā svaigā gaisā, jācenšas izvairīties no stresa, jāēd vairāk svaigu dārzeņu. Pārtika, kas satur selēnu un dzelzi – pākšaugi, valrieksti, ķiploki, tuncis, āboli, spināti, brokoļi – palīdzēs paātrināt vielmaiņu, ievērojot diētu.
Kā aprēķināt savu svara normu
Viena populāra aprēķina metode ir ĶMI (ķermeņa masas indekss). To aprēķina, izmantojot vienkāršu formulu: x = svars (kg) / augstums (kv. m). Saņemot indeksa vērtību, jums jāpārbauda tā interpretācija:
- svara deficīts pie x< 18, 5;
- normāls ķermeņa svars pie x no 18, 5 līdz 24, 9;
- svars palielinājās pie x no 25 līdz 29, 9;
- aptaukošanās I pakāpe ar x no 30 līdz 34, 9;
- aptaukošanās II pakāpe ar x no 35 līdz 39, 9;
- III pakāpes aptaukošanās pie x >40.
Ar dažādu aptaukošanās pakāpi pastāv augsts blakusslimību risks. Pirms svara zaudēšanas, izmantojot 10 kg diētu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izvēlētos svara zaudēšanas metodi.
Diēta un kā pareizi ēst pirms treniņa
Ēdiens jāuzņem 2-3 stundas pirms sporta uzsākšanas. Enerģijas avots ir ogļhidrāti, taču tievējot tos ieteicams lietot kompleksā veidā (pākšaugi, savvaļas rīsi, griķi), lai izvairītos no pēkšņām cukura līmeņa izmaiņām asinīs.
Cilvēkiem, kas cīnās ar lieko svaru, ir svarīgi uzņemt vairāk kaloriju nekā viņi patērē, tad 10 kg viegli pazudīs mēneša laikā. Pirms treniņa notievēšanas laikā varat ēst dārzeņu/augļu salātus, vieglas pārslas un pilngraudu maizi. Ja nevarat ēst pilnvērtīgu maltīti 2 stundu laikā, jums nevajadzētu vingrot tukšā dūšā. Pirms 20-30 minūtēm labāk izdzert zema tauku satura kefīru vai ēst augļus. pirms treniņa.
Fiziskās aktivitātes un kā pareizi trenēties
Obligāts papildinājums jūsu uzturam, lai zaudētu svaru, ir fitness. Lai panāktu maksimālu svara zaudēšanas efektu, spēka vingrinājumi jāmaina ar kardio treniņiem (ne vairāk kā stundu ar vidēju intensitāti). Spēka treniņi palīdz stiprināt muskuļus un uzlabo vielmaiņu. Regulāri veicot kardio, tas palīdz sadedzināt tauku nogulsnes (vispirms intramuskulāri, pēc tam subkutāni), kas ir īpaši svarīgi, zaudējot svaru.
Jums vajadzētu izmantot diētu vismaz 3 reizes nedēļā. Liekais svars visātrāk tiek sadedzināts mēneša laikā, ilgstoši nodarbojoties ar vidējo slodzi.
Kāpēc jūs nevarat zaudēt 10 kg 7 dienu laikā
Nedēļas laikā atbrīvoties no liekajiem taukiem nav iespējams un dažreiz pat bīstami. Ir uztura speciālisti, kas piedāvā "superdiētas", pēc kurām 7 dienu laikā var zaudēt 10 kg. Parasti šāda svara zaudēšanas metode sastāv no badošanās un intensīvas apmācības diētas laikā. Šādā saspringtā režīmā organisms, pirmkārt, zaudē ūdeni: ja liekais svars ātri pazūd, tad uz lielu zaudējumu rēķina cilvēka vispārējam stāvoklim.
Turklāt uz badošanās balstītām diētām pēc sākotnējās straujas ķermeņa tauku patēriņa samazinās vielmaiņa. Ķermenis nevēlas tievēt tievēšanas laikā, darot visu savas izdzīvošanas labā – mainās hormonu līmenis, samazinās nervu sistēmas aktivitāte. Un pēc nedēļas šādas diētas svars atkal pieaug un ātri palielinās. Mēneša laikā var nesāpīgi zaudēt tos pašus 10 kilogramus un nezaudēt veselību.
Diētas ēdienkartes paraugs nedēļai
Ar pareizi sastādītu uzturu liekā ūdens (tūska) izzūd un pastiprinās vielmaiņa. Svara zudums notiek pēc iespējas vienmērīgāk un bez stresa, ņemot vērā vidējo fizisko aktivitāti. Ēdienkarte (vidēji 800 kalorijas dienā):
- pirmdiena.Brokastis: biezpiens 100 g Pusdienas: 2 olas, dārzeņi 200 g, tēja. Vakariņas: ola, dārzeņi 300 g, kefīrs 250 ml.
- otrdiena.Brokastis: pienā vārītas pārslas 150 g Pusdienas: zema tauku satura zupa 250 ml, kafija bez cukura. Vakariņas: vārīta gaļa 150 g, dārzeņi 300 g, kefīrs 250 ml.
- trešdiena.Brokastis: dārzeņu salāti 150 g Pusdienas: vistas fileja 150 g, dārzeņu sautējums 200 g Vakariņas: cepta/ sautēta zivs ar dārzeņiem 150 g.
- ceturtdiena.Brokastis: biezpiens 100 g Pusdienas: 2 olas, dārzeņu salāti 250 g Vakariņas: vārīta gaļa 150 g, cepti dārzeņi 200 g.
- piektdiena.Brokastis: 100 g biezpiena + skābs krējums (ar zemu tauku saturu) 2 ēd. k. Pusdienas: zaļais boršs 200 ml. Vakariņas: biezpiens 150 g, kefīrs 250 ml.
- sestdiena.Brokastis: pārslas ar pienu 150 g Pusdienas: zema tauku satura zupa 200 ml, 3 sviestmaizes no pilngraudu maizes, tomāti, biezpiens un garšaugi. Vakariņas: tītara un griķu kotletes 200 g, kefīrs 250 ml.
- Augšāmcelšanās.Brokastis: omlete ar zaļumiem, tomātu un sieru 200 g Pusdienas: vistas fileja 150 g, dārzeņu sautējums 250 g, kafija bez cukura. Vakariņas: cepta gaļa 150 g, dārzeņi 200 g, piens 250 ml.
Jūs varat uzkost diētu starp ēdienreizēm ar salātu lapām, žāvētiem augļiem, riekstiem un sēklām. Desertā vēlams katru dienu ēst ogas un augļus. Šādi noteikumi veicina ātru svara zudumu.
Labākās diētas receptes
Mazkaloriju ēdieni sniedz labumu ķermenim un saglabā sāta sajūtu, vienlaikus zaudējot svaru. Lai dažādotu savu uzturu, vismaz reizi nedēļā vari ļauties kulinārijas radošumam. Jūs varat zaudēt svaru par 10 kg un baudīt jaunas receptes, ievērojot diētu.
Zivju kotletes (91 kcal)
Sastāvdaļas:
- liesa zivs (fileja) - 400 grami;
- sīpols - 1 gab . ;
- pētersīļi - neliels ķekars;
- sojas mērce - 2 ēd. k. l. ;
- sāls - šķipsniņa.
Sagatavošana soli pa solim:
- Fileju sasmalcina gaļas mašīnā, apvieno ar smalki sagrieztu sīpolu un pētersīļiem.
- Maltajai gaļai pievieno sojas mērci, pievieno sāli un labi samaisa sastāvdaļas.
- Ar mitrām rokām no sagatavotās maltās gaļas veido kotletes un liek uz cepešpannas ar nepiedegošu pārklājumu, kas ieziests ar eļļu.
- Cep cepeškrāsnī 180 grādos 15 minūtes.
Zivju kotletes varat pasniegt ar griķiem, dārzeņiem vai makaroniem. Porcijas nosaka atkarībā no svara zaudēšanas diētas veida.
Ķirbju zupas biezenis (15 kcal)
Pirmais ēdiens ar košo ķirbju un garšvielu garšu, ir viegli pagatavojams un veicina ilgi gaidīto svara zudumu.
Sastāvdaļas:
- vistas buljons/ūdens - 1 litrs;
- ķirbis - 500 grami;
- burkāni - 1 vidēja;
- sīpols - 1 gab . ;
- ķiploki - 2 krustnagliņas;
- sāls, sausais baziliks un paprikas maisījums - pēc garšas;
- krekeri un sēklas - pasniegšanai.
Sagatavošana soli pa solim:
- Smalki sagrieziet burkānus, ķiplokus un sīpolus, viegli apcepiet tos ietaukotā pannā.
- Dārzeņiem pievieno nomizotu un kubiņos sagrieztu ķirbi un apcep apmēram 5 minūtes.
- Pusgatavus dārzeņus liek katliņā, pārlej ar 500 ml buljona un vāra, līdz tie ir mīksti (15-20 minūtes).
- Pievienojiet pannā garšvielas un sāli un sablenderējiet ar iegremdējamo blenderi līdz gludai. Atšķaida līdz vajadzīgajam biezumam ar atlikušo buljonu.
Pasniedziet zupu karstu ar krekeriem un sēklām.
Vitamīnu salāti (32 kcal)
Sastāvdaļas:
- kāposti - 300 grami;
- ābols - 1 gab . ;
- ķiploki - krustnagliņa;
- ķekars jūsu iecienītāko zaļumu, biešu un burkānu - katrs 100 g;
- nerafinēta eļļa - 1 ēdamkarote. l. ;
- citronu sula - 1 ēdamkarote. l. ;
- sāls un pipari - pēc garšas.
Sagatavošana soli pa solim:
- Kāpostus sagriež strēmelītēs, burkānus un bietes sarīvē uz korejiešu burkānu rīves.
- Sagatavoto pamatni pārliek salātu bļodā, pievieno sāli un sasmalcina ar rokām sulīgumam.
- Kopējā traukā pievieno sasmalcinātus garšaugus, ķiplokus, augu eļļu, citronu sulu, rīvētu ābolu, piparus un samaisa.
Šos salātus var pagatavot bez sāls un pipariem, kas ir vēlams, ja ievērojat diētu.
Kam diētas ir kontrindicētas un kā zaudēt svaru bez diētas
Jebkuri uztura ierobežojumi grūtniecības un zīdīšanas laikā, ko nav parakstījis medicīnas speciālists, ir aizliegti. Ārsts var ieteikt badošanās dienas tūskas vai citu ar lieko svaru saistītu slimību gadījumā.
Sieviešu menopauzes fona apstākļos arī skarbi svara zaudēšanas pasākumi var kaitēt veselībai. Ar izteiktām hormonu svārstībām metodes, kuru mērķis ir zaudēt svaru, izjauc estrogēnu līdzsvaru, provocē spiediena pieaugumu un nomāc nervu sistēmu.
Iekšējo orgānu slimību vai vielmaiņas traucējumu gadījumā uztura ierobežošana ir kontrindicēta, izņemot ārsta apstiprinātās ārstnieciskās diētas.
Nepieciešamo 10 kg svara zaudēšana mēneša laikā diētas rezultātā ir diezgan pieņemama, spriežot pēc svara zaudējušo cilvēku atsauksmēm. Jums jācenšas ēst diētisku pārtiku un ievērot dzeršanas režīmu. Tāpat neignorējiet vingrinājumus un noteikti izgulieties pietiekami daudz. Kad jūsu svars sasniedz normālo svaru, ir svarīgi nezaudēt šo pieaugumu, kas sasniegts, ievērojot diētu. Ja turpināsiet ēst pareizi, 10 kg zaudēšanas rezultāts nostiprināsies un liekais svars vairs neatgriezīsies.